Kolacja

jogurt naturalny [ 109 kcal ]
7 truskawek [ 40 kcal ]
kiwi [ 42 kcal ]
łyżka otrąb żytnich [ 16 kcal ]
łyżka otrąb pszennych [ 14 kcal ]

razem : 221 kcal

Kolacja

jogurt naturalny [ 109 kcal ]
1 łyżka otrąb pszennych [ 25 kcal ]
10 truskawek [ 40 kcal ]

całość : 174 kcal

Śniadanie

 

3 łyżki płatków owsianych [ 120  ] 

 1 otrąb pszennych [ 25 ]  

szklanka mleka 1,5 % [ 120 ] 

 10 truskawek[ 40 ]

razem : 305 kcal

Obiad

pół piersi z kurczaka [ 100 kcal ]
łyżka ryżu  [ 30 kcal ]
ogórek + łyżka jogurtu naturalnego + pieprz [ 34 kcal ]

całość : 164 kcal

Obiad

2 jajka  [ 160 kcal ]
3 liście salaty [ 6  kcal ]
ogórek [ 2 kcal ]
pieprz ziołowy + ostra papryka  [ 0 kcal ]

całość : 168 kcal

Obiad

2  łyżki ryżu [ 80 kcal ]
10 truskawek [ 40 ]
2 łyżki jogurtu naturalnego  [ 30 ]



całość  150 kcal

Podwieczorek 1

bułka dukana[ 96  kcal ]
serek twarogowy [ 15 kcal ]
liść sałaty zielonej [ 2 kcal ]
rzodkiewka [ 4 kcal ]
papryka [ 5 kcal ]


* bułka dukana ( 3 łyżki otrąb pszennych + 2 łyżki jogurtu naturalnego + 1 łyżeczka proszku do pieczenia [ 3 min do mikrofalówki ] )

całość  122 kcal